जल्दी हाइट कैसे बढ़ाएं | लंबाई बढ़ाने के तरीके

हाइट कैसे बढ़ाएं – लंबाई बढ़ाने के उपाय 

लटकने की एक्सरसाइज़

लटकने की एक्सरसाइज़ वास्तव में एक प्रकार का प्रणायाम है जिसे लंबाई बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। इसके द्वारा आप अपने शरीर की ऊँचाई बढ़ा सकते हैं। यह व्यायाम आपके स्पाइनल कॉर्ड (रीढ़ की हड्डी) को स्ट्रेच करने में मदद करता है और स्पाइन के समर्थन और स्थायित्व को बढ़ाता है।

हेल्दी डाइट

शरीर की ग्रोथ के लिए सही आहार बहुत महत्वपूर्ण होता है। एक हेल्दी डाइट शामिल करना शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों और मिनरल्स की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करता है। यह आपके हार्मोन्स के स्तर को संतुलित रखने और शरीर की सही ग्रोथ को प्रोत्साहित करने में मदद करता है।

सुबह का नाश्ता

वास्तव में, सुबह का नाश्ता खाना आपके ऊंचाई और स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, लेकिन सिर्फ इसके आधार पर आपकी हाइट में परिवर्तन नहीं होगा। आपकी ऊंचाई प्राथमिक रूप से आपके जीनेटिक अभिव्यक्ति पर निर्भर करेगी। हालांकि, स्वस्थ और पूर्ण आहार आपके संपूर्ण विकास और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

अच्छी नींद

अच्छी नींद लेना सेहत के लिए महत्वपूर्ण होता है। नींद आपके शरीर के विभिन्न पहलुओं को सुधारती है और उन्हें बल देती है। यह आपके मस्तिष्क, शारीरिक क्षमता, मनोविज्ञान, इम्यून सिस्टम और सामान्य कार्यक्षमता पर भी प्रभाव डालती है। नींद आपके शरीर से विभिन्न हार्मोनों को नियंत्रित करती है, जिनमें से एक हार्मोन ग्रोथ हार्मोन (growth hormone) होता है। यह हार्मोन शरीर के विकास और वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण होता है। अच्छी नींद लेने से इस हार्मोन का निर्माण बढ़ता है, जो आपके शरीर को समुचित विकास की सुनिश्चित करता है।

अच्छा पोस्चर

अच्छा पोस्चर और मुद्रा दोनों महत्वपूर्ण हैं जब आप लंबाई को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हों। यहां कुछ आपके लिए उपयोगी सुझाव हैं:

1. पोस्चर: सीधे खड़े होने के लिए, अपने शरीर को सीधा रखें। आपके कंधों को पीछे न करें, सीधे खड़े होने के लिए अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें।
2. बैठने की मुद्रा: जब आप बैठें, सीधे और समर्थित ढंग से बैठें। एक स्थिर और यथार्थ आसन अपनाने का प्रयास करें, जिसमें आपकी पीठ सीधी और समर्थित हो। सीधे बैठने से आपकी रीढ़ की हड्डी का सही संरचना बनी रहती है, जो आपकी हाइट को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
3. सोने की मुद्रा: सोते समय, सीधे पोस्चर बनाए रखने का प्रयास करें।

लम्बाई बढ़ाने के घरेलू उपचार 

अश्वगंधा

अश्वगंधा एक पौष्टिक जड़ी बूटी है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है। यह आमतौर पर हेल्थ सप्लीमेंट के रूप में उपयोग की जाती है और आपकी सामरिक, मानसिक और शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकती है। अश्वगंधा में कई मिनरल्स और अनुशासक तत्व होते हैं, जिनमें से कुछ हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। इसका सम्बंध हड्डी की घनत्व या ऊँचाई से सीधा नहीं है, लेकिन इसका नियमित सेवन शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जो शरीर की लचीलापन और मांसपेशियों को बढ़ावा देता है। हाइट को बढ़ाने के लिए कोई आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि शरीर की ऊंचाई ज्यादातर आपके जीनेटिक अंकुरण पर निर्भर करती है। जीनेटिक अंकुरण के बावजूद, यदि आप अपनी पोषण की देखभाल और स्वस्थ जीवनशैली का ध्यान रखते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करने और ऊंचाई के संबंध में अपनी संभावनाओं को मजबूती देने में सहायता कर सकते हैं। यदि आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग करना चाहते हैं, तो कुछ सरल स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं।

एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स

एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स खेलना हाइट या लंबाई में वृद्धि करने में मदद कर सकता है। एक्सरसाइज और स्पोर्ट्स द्वारा शरीर का विकास होता है जो हार्मोनों को प्रभावित करता है और इससे हाइट में वृद्धि होती है। रस्सी कूदना और जम्प करना वास्तव में अच्छी एक्सरसाइज हैं। इन एक्सरसाइज के द्वारा आपके पैरों की मांसपेशियों का विकास होता है और इससे आपकी हाइट में सुधार होती है। टेनिस और बास्केटबॉल जैसे खेल भी हाइट में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं।

ज़्यादा पानी पियें

अपनी लम्बाई बढ़ाने के लिए पानी की एक महत्वपूर्ण भूमिका हो सकती है। पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और सभी शरीरी प्रक्रियाओं को सही ढंग से कार्यान्वित करने के लिए आवश्यक होता है। अगर शरीर में पानी की कमी होती है, तो इसके कारण कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि ऊर्जा की कमी, दिल की परेशानी, पाचन संबंधी समस्याएं आदि।

स्विमिंग

स्विमिंग वास्तव में एक बहुत ही उपयोगी और पूर्ण शरीरिक व्यायाम है। यह आपकी ऊँचाई को बढ़ाने में सहायता कर सकती है, लेकिन यह सीधे तौर पर हाइट को बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण कारक नहीं है। हाइट प्राकृतिक रूप से निर्धारित होती है और उसमें बदलाव लाने के लिए एक्सरसाइज या योगाभ्यास सिर्फ सीमित मात्रा में मदद कर सकते हैं।

विटामिन डी

विटामिन डी के स्रोत के रूप में सूरज का प्रकाश अत्यंत महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह शरीर में स्वतः बनने वाला विटामिन है। सूरज की किरणों से संपर्क करने से हमारा शरीर विटामिन डी को उत्पन्न करता है और इसे इस्तेमाल करता है। विटामिन डी का महत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में भी होता है। यह कैल्शियम और फॉस्फेट को संचयित करने में मदद करता है और हड्डियों के स्वस्थ विकास और मजबूती के लिए आवश्यक होता है। विटामिन डी की कमी के कारण रिकेट्स, ओस्टियोपोरोज़िस, और हड्डी कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी की सूर्य की किरणों से प्राप्ति करने के लिए, सबसे अच्छा समय सुबह की धूप होता है ।

लम्बाई बढ़ाने के योग  

योग के द्वारा शरीर की ऊंचाई को सीधा बढ़ाना संभव नहीं है। हालांकि, योगासनों का नियमित अभ्यास करने से शरीर के संरक्षण और विकास में सहायता मिलती है जिससे आपकी ऊंचाई में अवश्य वृद्धि हो सकती है। यहां कुछ योगासन दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं

1. ताड़ासन (Mountain Pose)

ताड़ासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है, जिसे हिंदी में “माउंटन पोज” के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन शरीर की स्थिरता और धारणा को बढ़ाने के लिए अद्वितीय है। यह आसन बच्चों को भी कराया जा सकता है और इसके कई लाभ होते हैं। यहां कुछ मुख्य लाभ हैं जो बच्चों को हासिल हो सकते हैं: ऊंचाई बढ़ाना: ताड़ासन आसन आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है। बच्चों को इस आसन को नियमित रूप से करने से उनकी स्थायित्व बढ़ती है और उनकी ऊंचाई में सुधार हो सकती है।

2. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend) 

यह आसन नियमित रूप से करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा होता है और रीढ़ी को लचीला बनाता है। जब बात कद की हो रही है, तो ऐसा कहना कि पश्चिमोत्तानासन करने से कद बहुत जल्दी बढ़ता है, सच नहीं है। कद का बढ़ना बहुत सारे अंकगणितिक कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें आपकी जीनेटिक प्रवृत्ति, पोषण, स्वस्थ रहने की स्थिति, और योगाभ्यास के अलावा भी कई अन्य मामले शामिल होते हैं। योगाभ्यास ने केवल ऐसे मामलों में मदद की है जहां कद कम हो रहा था या शरीर की पोषण की स्थिति खराब थी।

 भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन योग का एक प्रमुख आसन है जिसमें शरीर को साँप की तरह ऊपर उठाते हुए पीठ को मोड़ा जाता है। यह आसन मुख्य रूप से पीठ, शरीर के भारी भागों, पेट, और तंत्रिका तंत्र को स्तरीभूत करने के लिए लाभदायक होता है।

4. त्रिकोणासन (Triangle Pose)

त्रिकोणासन (Triangle Pose) योग का एक प्रमुख आसन है, जिसे स्थिर एवं स्थिरासन (standing and balancing posture) की श्रेणी में शामिल किया जाता है। इस आसन को करने से शरीर के कई हिस्सों में लाभ होता है।

तेज़ी से लंबाई बढ़ाने के नुस्खे 

• शंखपुष्पी (Shankhpushpi) और ब्राह्मी (Brahmi) दोनों ही प्रमुख आयुर्वेदिक औषधियां हैं जो दिमाग के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करती हैं। ये दोनों हर्बल पौधे हैं और भारतीय आयुर्वेदिक प्रणाली में व्यापक रूप से प्रयोग किए जाते हैं। दोनों ही जीवनशैली बदलने और पैदल रहने के लिए एकमात्र उपाय नहीं हैं, लेकिन इनका सामग्री और तत्वों को युक्तियाँ दिमागी स्वास्थ्य बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। जैसा कि हमारी स्वास्थ्य और शरीर की आवश्यकताओं पर निर्भर करता है, ऐसा ही इन औषधियों के सेवन के लिए भी होता है।
• अलसी के बीज में कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर के साथ-साथ अन्य  पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। ये तत्व आपके हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाने, रक्त को ऊर्जा प्रदान करने, मांसपेशियों के विकास में सहायक होने और शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, अलसी में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट गुण आपके शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने, शरीर को विषाक्त करने, त्वचा को सुंदर और स्वस्थ बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
• स्किपिंग वाकई एक बहुत अच्छी शारीरिक गतिविधि है जो शरीर की लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह व्यायाम आपके सामान्य स्वास्थ्य को भी सुधारने में मदद करता है। यह आपके सामरिक क्षमता, हड्डियों की मजबूती, स्थायित्व और सुर्यनमस्कार के समान अनेक लाभ प्रदान करता है। यदि आप अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तो मुख्य बात ध्यान देने की होती है कि आप सही तरीके से स्किपिंग कर रहे हैं।
• सूर्य नमस्कार एक प्राचीन योगासन है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करने के लिए प्रयास करता है। हाइट को बढ़ाने के लिए कोई सटीक योगासन नहीं होता है, क्योंकि बच्चों की लंबाई प्राकृतिक रूप से उनकी आनुवंशिक प्रकृति, पोषण, स्वस्थ जीवनशैली और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। हालांकि, योग करने से शारीरिक स्वास्थ्य और विकास को समर्थन मिलता है।

लंबाई बढ़ाने के लिए योगासन

पप्पी पोज (उत्तान शीशोसन)

पप्पी पोज (उत्तान शीशोसन)  एक योगासन है जो आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके अलावा आपकी लंबाई पर खानपान, जीन और वातावरण भी प्रभाव डालते हैं। यदि आप इस योगासन का अभ्यास करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित निर्देशों का पालन करें:

1. एक योगा मैट पर बैठें और अपने पेट के बल लेट जाएं।
2. कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखें और कूल्हों को अपने घुटनों के ऊपर रखें।
3. अपने पैरों की उंगलियों को उलझाएं और अपने हाथों को कुछ इंच आगे बढ़ाएं।
4. अब अपने कूल्हों को पीछे की ओर अपने पैरों के आधे हिस्से तक फैलाएं और निचले शरीर के हिस्सों में खिंचाव महसूस करें।
5. करीब 60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे आराम से वापसी करें।

चाइल्ड पोज योगासन

चाइल्ड पोज योगासन लंबाई बढ़ाने में सीधी तौर पर मदद करने का दावा नहीं कर सकता है। हालांकि, यह आसन शरीर के तनाव को कम करने और सुधार करने में मदद कर सकता है जो लंबाई को बढ़ाने में माध्यमिक रूप से मदद कर सकता है. यह आपकी शरीर की लंबाई को सीधा बढ़ाने का संभावना नहीं है ।

लंबाई बढ़ाने के लिए अन्य उपाय में व्यायाम, सही पोषण, ठीक समय पर पुरे नींद लेना, और स्वस्थ जीवनशैली शामिल हो सकती हैं. ऐसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं जो आपके हड्डियों को मजबूत बनाए रखें, जैसे कि स्विमिंग, साइकिलिंग, योग, और स्ट्रेचिंग आदि।

सिंगल लेग होपिंग

सिंगल लेग होपिंग एक मजबूत एक्सरसाइज हो सकती है और आपके समग्र शरीर के लिए लाभदायक हो सकती है, लेकिन इसका सीधा संपर्क लंबाई बढ़ाने के साथ संबंधित नहीं होता है। लंबाई विशेषता है जो आपकी आंतरिक और बाहरी घटकों पर निर्भर करती है, जैसे कि आपकी आंतों की लंबाई और किसी विशेष उम्र में अस्थायी तनाव या तानाव की वजह से स्पष्टि स्थायी तनाव।

इसके बावजूद, व्यायाम और एक्सरसाइज आपके सामान्य स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं और शरीर के अन्य हिस्सों को मजबूत कर सकते हैं, जिससे आपकी ऊंचाई का प्रभाव हो सकता है।